In 7 Wochen zu neuen Bestleistungen – Paul Vallentin

Paul Vallentin ist derzeit unter Deutschlands Top 5 Crossfit-Athleten. Der Suprfit-Athlet hat gemeinsam mit Langhantelathletik.de die Planung für eine neue, persönliche Leistungsentwicklung in den Langhantelübungen begonnen. Neben der Trainingsplanung steht auch die kontinuierliche Verbesserung der Bewegungsabläufe in den Hebetechniken im Vordergrund. Zu diesem Zweck wurde wöchentlich ein Video von den komplexen Langhantelübungen zur Beurteilung an die Profis von Langhantelathletik.de versendet. Wie sich Pauls Werte verändert haben lest Ihr hier…..

Als Grundproblem und als damit verbundener leistungslimitierender Faktor wurde Paul´s verhältnismäßig geringes Maximalkraftniveau der Beine identifiziert. Aus diesem Grund wurde in den ersten 7 Wochen der Schwerpunkt auf Kniebeugen (Front und Rücken-Kniebeuge) und Thrusters gelegt. Auf dem Reißen und Stoßen lag zudem das Augenmerk der Technikverbesserung. Die erreichten Ergebnisse für diesen kurzen Zeitraum sprechen für sich.

Leistungsentwicklung von Suprfit-Athlet Paul Vallentin bezogen auf die Bestleistungen in den jeweiligen Disziplinen
Leistungsentwicklung von Suprfit-Athlet Paul Vallentin bezogen auf die Bestleistungen in den jeweiligen Disziplinen

Die Konfiguration der Wochentrainingsplanung für Paul Vallenin von Langhantelathletik.de

  • Nur 3 Langhantelübungen im Zug eines hohen Qualitätsstandards (Ermüdung des neuronalen Systems)
  • Komplexe und explosive Langhantelübungen haben prinzipiell kleinere Wiederholungszahlen (2-3). Maximalkraftübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (5-6) dienen der wichtigen Kraftentwicklung
  • Nutzen einer großen Laststufenbreite (4-5) für eine optimale Vorbereitung auf die täglichen Zielleistungen
  • Anschließendes CrossFit-Workout durch geringe Ermüdung der Krafttrainingsplanung gut möglich
Trainingsplan von Suprfit-Athlet Paul Vallentin in Woche 4 seines Trainings mit Langhantelathletik.de
Trainingsplan von Suprfit-Athlet Paul Vallentin in Woche 4 seines Trainings mit Langhantelathletik.de (Bsp.: 155/5/2 àKilogramm/Wiederholungen/Serien)

Trainingsvideos von Paul Vallentin im Reißen & Stoßen

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