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…Kontrolle ist besser!

Im CrossFit herrscht immer mehr eine Mentalität vor im Sinne von „Wir trainieren ultra hart und wir hauen extrem viele Reps hintereinander raus. Wir müssen in unseren WODs kraftvoll und explosiv trainieren!“ – ja, meistens! Aber das ist bei Weitem nicht alles, Leute!
Wer nur so denkt, wie es oben beschrieben ist, der wird schnell ausbrennen. Leider denken viele, dass konstante Intensität der Schlüssel zum Erfolg ist. Das sehe ich aber nicht so. Meiner Meinung nach ist es ein enorm wichtiger Teil – aber an der richtigen Stelle eingesetzt und in der korrekten Menge. Grundlage für ein hochintensives Training ist aber eine qualitativ hochwertige Bewegungsausführung und die kriegen wir wiederum nur auf der Grundlage aller Grundlagen: Körperkontrolle!

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Der Air Squat

Der Air Squat ist die grundlegendste Squat-Bewegung die es gibt. Es gibt keine natürlichere Bewegungsform, um den eigenen Körperschwerpunkt „tiefer zu legen“ und in die Hocke zu gehen. Seine Wichtigkeit wird erst so richtig deutlich wenn wir uns überlegen wie oft wir am Tag tatsächlich eine ähnliche Bewegung durchführen. Denn selbst bei „Stubenhockern“ passiert das ständig: Das aufstehen von der Couch, dem Büro- oder Essensstuhl, das Herabsetzen auf den Toilettendeckel oder das Aufstehe von selbigem. Sich auf den Fahrersitz begeben und aus dem Auto wieder herauspellen, etc. Die Liste ist ewig lang. Wer also keine mechanisch korrekte Ausführung in der grundlegenden Kniebeuge aufweist, der bewegt sich ganz einfach den ganzen Tag mehrere Male in total beschissener Position. Kein Wunder, dass bereits viele junge Leute Probleme mit Knien und Hüfte bekommen und der Arzt die Wunderwaffe „künstliches Gelenk“ immer früher verschreibt.
Wer den Air Squat regelmäßig übt und in puncto Beweglichkeit, Kraft und Bewegungsqualität für eine gute Grundlage sorgt, der geht diesem Dilemma jedoch geschickt aus dem Weg. Deswegen schauen wir uns heute den Air Squat einmal etwas genauer an.

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Couplets und Triplets: Das Herzstück des Crossfit und der Unterschied zum HIIT

Viele CrossFitter, die ihren Level 1 bei Chris Spealler machen durften, berichten, dass er immer wieder betont, dass Couplets und Triplets das Herzstück unseres Sportes sind. Aber warum ist das so?

Schauen wir uns zunächst noch einmal an, was genau Couplets und Triplets eigentlich sind.
Bei Couplets werden zwei Übungen in direkter Abfolge absolviert. In der Regel handelt es sich dabei um eine klassische Übung aus dem Gewichtheben oder Powerlifting und ein turnerisches Element. Das muss nicht immer so sein, ist aber die Regel! (mehr …)

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Zur Verteidigung des Kipping Pull-Up

„Kipping Pull-Ups sind keine richtigen Pull-Ups – mehr so eine Art Zirkusshow“, „Die sind schlecht für die Schultern, da macht man sich nur alles kaputt“. Mit solchen Aussagen und vielen weiteren Kommentaren in dieser Richtung sehen wir Crossfitter uns oft konfrontiert. Und mit der ersten Aussage stimme ich auch durchaus überein! Ein Kipping Pull-Up, sei es nun ein klassischer Kip oder ein Butterfly Pull-Up, ist nämlich im Vergleich zu einem strict Pull-Up eine vollkommen andere Bewegung. Aber sind Kippings deswegen Cheaten? Sind sie wirklich ungesund für die Gelenke? Schauen wir mal rein!

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Double Unders

HI,

ich glaube es ja selber nicht wirklich, aber ich schreibe wirklich mal einen Artikel zu Double Unders. Meiner absolut schwächsten Übung! Ich habe einfach ewig gebraucht um diese Dinger irgendwie mal hinzubekommen und mir etliche Tutorials angesehen, diverse Jumpropes ausprobiert und einfach nichts hat geholfen. Als dann mal ein paar funktioniert haben kam direkt die Ernüchterung: Die Technik war falsch! (mehr …)

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CrossFit Games Regionals

Ich muss euch glaube ich kaum darauf aufmerksam machen, dass derzeit die CrossFit Games Regionals in den verschiedenen Regionen rund um den Globus laufen. Da ich persönlich aber momentan sehr viel unterwegs bin, und quasi von einem CrossFit Event und einem Trainerlehrgang zum nächsten reise, komme ich leider kaum dazu mir auch mal Videos von den Regionals anzuschauen. Daher dachte ich es wäre vielleicht auch für den ein oder anderen von Euch ganz interessant nochmal einen kurzen Überblick über die bisherigen und kommenden Regional Competitions zu bekommen. Aber zur Einstimmung erstmal Chris Speallers unglaublicher neuer Weltrekord in Diane: 1:52 Minuten!!!


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Kipping Pull-Up

Der Kipping Pull-Up: Beschiss oder Effizienz? Und der Weg zum Kipping

Der Kipping Pull-Up ist in der Fitness Welt wohl eine der umstrittensten CrossFit™ Übungen überhaupt. Viele Kritiker und Ahnungslose sind der Ansicht es sei „Cheating“, wenn wir den Kipp einsetzen. Das kann nur von jemandem kommen, der es noch nicht ausprobiert hat oder vollkommen falsch (mehr …)

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