Limber 11 Mobility Routine

Joe DeFranco’s Mobility Routine Limber 11 ist eine bekannteren Routinen, um an der Beweglichkeit zu arbeiten. Joe ist ein extrem erfahrener Athletiktrainer und hat mit Limber 11 die nächste Stufe zu seinem vorherigen Video „Agile Eight“ veröffentlicht. Limber 11 ist tatsächlich eine Kombination aus diversen Mobilitätsübungen, die auch mir sehr gut weitergeholfen hat. Deswegen möchte ich sie euch nicht vorenthalten und sein etwas genuscheltes Englisch so gut es geht in deutsche Worte fassen.

Ihr braucht kaum besonderes Equipment. Ein Lacrosse-Ball und ein Foamroller reichen völlig aus. Wir beginnen auch direkt mit dem faszialen Training und legen uns erstmal auf den Foamroller.

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Overhead: Mobility für Squat und Snatch

Hi Leute,

wo liegt euer größtes Problem in Overhead Übungen? Instabilität? Flexibilität? Kraftdefizit? Okay, eigentlich alles so ein bisschen, ne? Wie wir das ja schon aus der Zielsetzung kennen wollen wir die Probleme aber mal einzeln angehen, um im Endeffekt das Große zu lösen. Deswegen beschäftigen wir uns heute erst einmal mit Möglichkeiten, wie ihr die Mobilität mit einfachen Vorbereitungsübungen vor dem Workout verbessern könnt.
Ich habe dazu vor Kurzem ein super Video von Kelly Starrett gefunden, das er in der „Church of Pain“ bei CrossFit Copenhagen aufgenommen hat. Ihr kennt ja die Prämisse: Bilder und erst recht Videos sagen mehr als tausend Worte, also schauen wir uns doch zuerst einmal das Video an. (mehr …)

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