Valgus-Knie – Wieso? Was kann ich tun?

Valgus-Stellung der Knie – Woher kann das kommen, was kann ich dagegen tun?

Die Knie nach außen zu drücken (linkes Bild) ist wesentlich stabiler und gesünder als die Valgus-Stellung (rechts im Bild) Thanks to fitnesspainfree.com for the picture

Die Knieposition ist ein wichtiger Indikator, ob in der unteren Hälfte unseres Körpers alles so rund läuft wie es soll. Arbeitet unser Körper in angemessener Weise, dann bleiben die Knie stabil und gerade. Leider sehen wir viel zu häufig das Gegenteil. Viele Sportler knicken bei Übungen wie der Kniebeuge mit den Knien nach innen ein. Umgangssprachlich spricht man von X-Beinen (wenn auch meist erst dann, wenn die Kniestellung permanent so bleibt) in der Fachsprache nennen wir es Valgus Stellung. Diese ist eine Kombination aus der Adduktion im Hüftgelenk und der Innenrotation im Kniegelenk und wird insbesondere bei den Squats, Sprüngen, beim Landen sowie beim Laufen/Rennen deutlich sichtbar. Im unten stehenden Video seht ihr noch einmal sehr genau was in eurem Körper, insbesondere mit den Knochen und den Knie so passiert wenn ihr bei diesen Bewegungen in die „böse“ Valgusstellung fallt. (mehr …)

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Tina Mirus Genesungstagebuch Teil 11

Woche 11

Es ist so weit…meine Genesung ist weitestgehend abgeschlossen.
Ich bin schmerzfrei und das Feintuning läuft bereits.

Da ich rechts und links eine Kreuzbandplastik habe, weiß ich genau, dass ich in einem sehr kleinem Zeitfenster sehr sehr viel geschafft habe.
Links habe ich ca. 2 Jahre gebraucht und jetzt mit dem rechten Knie wird es max. 6 Monate dauern, bis ich alles so machen kann wie vorher.

Kontinuität und Willenskraft ist hierbei der Schlüssel.
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Tina Mirus Genesungstagebuch Teil 9

Woche 9

Mein Trainingsumfang hat sich merklich geändert. Das heißt, dass ich mehr und mehr schwerere Gewichte bewegen kann – trotzdem immer mit dem Fokus auf das Knie.

Zu den Fakten: Striktpress wurde ja abgelöst durch Pushpress.
Das gleiche gilt für MuscleSnatch und MuscleClean. Auch kann ich viel mehr
direkt vom Boden heben. Pull’s eng/breit und Deadlift’s fühlen sich großartig an.
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Tina Mirus Genesungstagebuch Teil 8

Woche 8

So…ich war heute beim Doc. vorsorglich wegen dem operierten Knie und natürlich auch wegen der Wade.
Habe heute das offizielle *go* bekommen ohne Knie-Orthese trainieren zu dürfen.
Yeah…
Aber…hmmmmmmpf…immer noch keine Sprünge – keine DoubleUnders…jetzt bin ich echt kurz sauer…Coach und Physio sind aber informiert…
Was soll ich sagen – ich bin echt pissed – will endlich mit Konditionstraining anfangen – ok er kennt mich – ist wahrscheinlich nur zu meinem Besten.
Ganz sicher…ohhhh man…
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