In 7 Wochen zu neuen Bestleistungen – Paul Vallentin

Paul Vallentin ist derzeit unter Deutschlands Top 5 Crossfit-Athleten. Der Suprfit-Athlet hat gemeinsam mit Langhantelathletik.de die Planung für eine neue, persönliche Leistungsentwicklung in den Langhantelübungen begonnen. Neben der Trainingsplanung steht auch die kontinuierliche Verbesserung der Bewegungsabläufe in den Hebetechniken im Vordergrund. Zu diesem Zweck wurde wöchentlich ein Video von den komplexen Langhantelübungen zur Beurteilung an die Profis von Langhantelathletik.de versendet. Wie sich Pauls Werte verändert haben lest Ihr hier…..

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Der Air Squat

Der Air Squat ist die grundlegendste Squat-Bewegung die es gibt. Es gibt keine natürlichere Bewegungsform, um den eigenen Körperschwerpunkt „tiefer zu legen“ und in die Hocke zu gehen. Seine Wichtigkeit wird erst so richtig deutlich wenn wir uns überlegen wie oft wir am Tag tatsächlich eine ähnliche Bewegung durchführen. Denn selbst bei „Stubenhockern“ passiert das ständig: Das aufstehen von der Couch, dem Büro- oder Essensstuhl, das Herabsetzen auf den Toilettendeckel oder das Aufstehe von selbigem. Sich auf den Fahrersitz begeben und aus dem Auto wieder herauspellen, etc. Die Liste ist ewig lang. Wer also keine mechanisch korrekte Ausführung in der grundlegenden Kniebeuge aufweist, der bewegt sich ganz einfach den ganzen Tag mehrere Male in total beschissener Position. Kein Wunder, dass bereits viele junge Leute Probleme mit Knien und Hüfte bekommen und der Arzt die Wunderwaffe „künstliches Gelenk“ immer früher verschreibt.
Wer den Air Squat regelmäßig übt und in puncto Beweglichkeit, Kraft und Bewegungsqualität für eine gute Grundlage sorgt, der geht diesem Dilemma jedoch geschickt aus dem Weg. Deswegen schauen wir uns heute den Air Squat einmal etwas genauer an.

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Squat Fix: Rückwärtsfallen vermeiden

Erfahrene CrossFitter und insbesondere Coaches haben es schon öfter gesehen, Anfänger kennen es meist vom eigenen Leib. Man gibt sich Mühe, um einen schönen Air Squat hinzubekommen und dann fällt man kurzerhand aus der tiefsten Squatposition einfach nach hinten auf den Allerwertesten. Ziemlich ernüchternd. Aber woran liegt das eigentlich?

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