Box Squats – Pro und Contra

Der Box Squat ist eine weit verbreitete Variante des Squats – insbesondere im Powerlifting. Louie Simmons und seine Jungs vom legendären Westside Barbell Team schwören auf Box Squats. Westside Barbell hat mit die stärksten Powerlifter der Welt hervorgebracht und Louie Simmons ist mit seiner Conjugate Method zu einer Legende im Kraftsport aufgestiegen. Man kann sagen die Jungs wissen wovon sie sprechen. Dennoch gibt es, wie für jede Übung, positive wie auch negative Seiten des Box Squats. Wir wollen heute beide gegenüber stellen und uns den Box Squat etwas genauer ansehen.

Box Squats – geile Übung aber nur wenn sie gut ausgeführt werden (können) Bildquelle: http://jasonferruggia.com/wp-content/uploads/2011/08/box-squat.jpg

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Habe ich genügend Mobilität im Sprunggelenk?

Keiner von uns kann von Beginn an in jeder Übung die korrekte Position einnehmen. Wir sollten das aber nicht einfach so hinnehmen, sondern uns überlegen, woran es scheitert? Oft ist fehlende Mobilität in diversen Gelenken das Problem. Leider sehen wir, und auch viele Coaches, nicht immer die Ursache. Beispielsweise hatte ich neulich ein einer Ausbildung einen Klienten, der keine gute Overhead Squat Position mit dem Bulgarian Bag einnehmen konnte und sich daher über seine schlechte Brustwirbelsäulenmobilität beschwerte. Was er nicht gesehen hat war, dass sein Problem sich zwar in der Brustwirbelsäule meldete, denn hier konnte er spüren dass etwas nicht stimmt, aber die Ursache lag in seinem Sprunggelenk. Durch eine kurze Mobilisationsübung für das Sprunggelenk mit dem Strength Band konnten wir sein Problem wie durch „Voodoo“ schnell einschränken. Nur, wie komme ich darauf, dass mein Sprunggelenk vielleicht auch nicht mobil genug ist? Dazu gibt es zwei einfache Tests, die ihr mit einem Beobachter/Trainingspartner gemeinsam oder einer Videokamera easy durchführen könnt.

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SQUATS!

Hi Leute,

wenn ich euch erzähle, dass Squats – zu deutsch Kniebeugen – extrem wichtig sind für euer Training dann erzähle ich euch vermutlich nichts Neues. Aber da ich gerade am vergangenen Wochenende die Unterhaltung darüber führen durfte ob oder ob nicht und wenn ja in welcher Form die Squats nun gut sind, hier eine kleine Zusammenfassung. Ich hoffe, dass sie euch einen kleinen Hintergrund dazu gibt in Zukunft ein paar Argumente parat zu haben, denn einfach nur „weil’s auf dem Trainingsplan steht“ ist keine gute Grundlage jemanden von Squats zu überzeugen
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