Oberkörperkraft aufbauen: Exzentrik

Kennt ihr das? Die Kraftwerte in manchen Lifts gehen konstant hoch, während andere, meistens die Presses, so ziemlich auf ihrem jetzigen Stand bleiben. Viele haben dieses Problem und versuchen einfach durch mehr Press-Bewegungen dem Ganzen Herr zu werden. Kann klappen, muss aber nicht. Denn geradeum über ein Plateau zu kommen ist ein neuer Trainingsreiz nötig – und der sollte mach Möglichkeit größer sein als bisherige. Das Problem ist nur, dass wir ja logischerweise nicht mehr als unser 1RM drücken können, oder? Der Fokus auf exzentrische Bewegungen könnte euch da weiterhelfen 😉

Zunächst einmal ist es laut wissenschaftlichen Studien möglich auf ca. 140% unserer 1RM’s zu trainieren, wenn wir lediglich exzentrisch trainieren. Das funktioniert bspw. beim Bankdrücken super, wenn ihr 2 Trainingspartner habt, die euch die meiste Arbeit beim Hochdrücken der Stange abnehmen. Das Runterlassen der Stange ist dann eure alleinige Aufgabe und sollte möglichst langsam geschehen. Es gibt Ansätze die über eine Minute dafür veranschlagen. Für den Anfang reicht es aber aus, wenn ihr euch darauf konzentriert, dass die Abwärtsbewegung zwischen 4 und 10 Sekunden dauert.

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Langhantel-Athletik Tour

Wir müssen uns konstant verbessern – nicht nur als Sportler, auch und besonders als Trainer. Wir sind stolz, dass wir dir genau das bieten können mit unserem Kooperationspartner Langhantelathletik, denn 2014 wird unser Jahr der Langhantel!

Dass das Langhanteltraining enormes Potential besitzt und das nicht ausschließlich in Bezug auf das Gewichtheben oder den Muskel- bzw. Kraftaufbau, sondern auch im Übertrag auf alle Sportarten muss ich glaube ich keinem der diesen Blog liest erklären. Und jeder, der in irgendeiner Weise schon zu dieser Überzeugung gelangt ist, wird die Namen Martin Zawieja und Christian Thomas kennen. Die beiden Trainer und Gründer von Langhantel-Athletik haben mittlerweile über 10 Jahre Erfahrung im Bereich Gewichtheben als Coaches und sind die deutsche Crème de la Crème in diesem Bereich. Und du kannst mit ihnen trainieren auf der Langhantelathletik-Tour!
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„The Art of Pain“ – eure deutschen Crossfit Tutorials

Hi Leute,

wir sind mittlerweile fast am Ende unserer deutschen Crossfit Tutorial-Serie „The Art of Pain“ angekommen.
Fast? Ja, fast. Eine von unbeugsamen Sportlern bevölkerte Community hat es sich nicht nehmen lassen auch noch das ein oder andere Gimmick mit einzubauen 😉 (mehr …)

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„The Art of Pain“: eure deutschsprachige Tutorialserie für Crossfit

Hi Leute,

Ich darf euch heute voller Stolz verkünden, dass unsere Suprfit-Tutorial-Serie „The Art of pain“ in Zusammenarbeit mit Ilias Stergiou von AGOGE CrossFit Düsseldorf und jules.fysta Productions endlich fertig ist!
Wir haben jede Menge Zeit, Herzblut und Schweiß in die Produktion gesteckt und freuen uns euch jetzt eure erste deutschsprachige Tutorial-Serie für die neun grundlegenden Crossfit Übungen in DVD-Qualität präsentieren zu können! Die Serie soll euch helfen die Übungen sowie die Technik zu verstehen und zu verbessern und euch in eurem WOD weiterbringen.

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