Workout Tipp: Effektivere Liegestütze

Liegestütze aka Push-Ups sind ein grundlegendes Bewegungsmuster des Menschen. Und viele Sportler empfinden sie als „einfach“ und daher als ineffektiv. Echt jetzt? Dann macht ihr evtl. etwas falsch. Denn Liegestütz sind eine der effektivsten Übungen für den gesamten Körper. Sie trainieren nicht nur Brust und Triceps, sondern auch den Rumpf durch die enorme Körperspannung, die wir dabei halten müssen.

Leider wird der Push-Up so oft unterschätzt, weil er tatsächlich oft „falsch“ ausgeführt wird. Zumindest aus Sicht der Effektivität. Wer die Liegestütze in „T-Form“ ausführt macht es sich einfacher, wer sie in „Pfeilform“ ausführt macht sie effektiver.
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Wer braucht schon eine Bank? – Band-Resisted Push-Ups

Bankdrücken macht unglaublich stark was die Druckkraft im Oberkörper angeht. Keine Frage! Aber nicht jeder hat eine Bank zur Verfügung, richtig? Denn eine Bank ist für viele von uns auch eines und zwar: unpraktisch. Nicht unpraktisch fürs Training, da hat sicherlich jeder Verwendung für, aber unpraktisch weil sie gerade für ein Home-Gym bzw. Garage Gym unglaublich viel von unserem heiligen Platz einnimmt und zudem recht teuer ist. Da kommen auch die CrossFit Boxen ins Spiel, denn wer auf Gruppentrainings ausgelegt ist, der benötigt ja gern mal um die 8 Bänke. Aber genug geredet, es braucht Alternativen für alle allein Trainierenden, solche die etwas knapper bei Kasse oder im Platz begrenzt sind und auch für alle die viel unterwegs sind und dennoch nicht auf ihren Kraftteil für die Brust verzichten möchten. Und diese Alternative heißt Strength Bands!

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Tina Mirus Genesungstagebuch Teil 5

Woche 5

Heute ist kein guter Tag…hmmmmmmpf…meine Psyche reagiert besonders
grausam.
Es macht mich verrückt, das ich nur 50% meiner Muskulatur benutzen darf & kann.
Mein Oberschenkel am operierten Bein – ich finde keine Worte, die der
Beschreibung gerecht werden könnten.
Es frustriert…die ganze Arbeit – das harte Training…alles für den
*****…!!!
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CrossFit Rosenheim ReOpening 2.0

Das Cover für die ReOpening Party - machst dich gut als Covermodel, Korbi ;-)
Das Cover für die ReOpening Party – machst dich gut als Covermodel, Korbi ;-)

Wow, was ein geiles Event!
Wir durften am Samstag den 15.02.2014 beim ReOpening der Rosenheimer Box CrossFit Rosenheim mit knapp 10 Leuten von CrossFit Kokoro dabei sein. Und ich muss sagen, dass es wirklich eine super geile Box ist. Sehr groß und geräumig. Fette Rigs, coole Atmosphäre und ein absolutes fieses Workout! :-) Aber so soll es sein, wenn die Community aufeinander trifft. (mehr …)

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