Wer kennt es nicht? Nach einigen Pull-Ups, Kettlebell Swings oder Rope Climbs reißt die Haut an den Händen auf, es blutet, es schmerzt und es braucht verdammt lange bis das Ganze wieder zugeheilt ist. Es gibt zwar nicht gerade wenige Crossfitter, die sich mit ihren Schwielen, Blasen und aufgerissenen Händen rühmen möchten, aber sind wir doch mal ganz ehrlich: das ist eigentlich total bekloppt! Aufgerissene Hände sind kein Symbol für Härte oder besonderes Durchhaltevermögen sondern einfach nur für mangelhafte Handfürsorge.
Das einzige was diese Risse bewirken ist, dass sie euch ca. eine Woche am Training hindern. Ich habe mich bei verschiedenen Quellen etwas schlau gemacht für euch und sowohl Gewichtheber als auch Turner und natürlich die obligatorischen Internetquellen befragt und das Ganze im Selbstversuch getestet. Fazit: Es wirkt! Zwar bildet sich trotz „maintenance“ immer wieder neue Hornhaut, aber das Aufreissen bleibt aus.
Und so geht’s: Nehmt euch circa einmal in der Woche etwas Zeit und weicht eure Hände zunächst etwa 3 Minuten in warmem Wasser ein. Danach trocknet ihr die Hände bitte mit einem Handtuch ab. Anschließend könnt ihr erst einmal die Überschüssige Hornhaut an Fingern und Handfläche mit einem Hornhauthobel abhobeln.
Haltet dabei den Hornhauthobel sehr flach gegen Finger und Handinnenfläche. Wenn ihr zu steil ansetzt schneidet ihr vielleicht aus Versehen noch gute und gesunde Haut mit ein oder sogar ab und habt im Endeffekt genau das Gegenteil von dem erreicht was ihr wolltet. Also erst einmal die überstehende und abgestorbene Hornhaut beseitigen. Im Anschluss greift ihr zu einem Bimsstein, den gibt es ebenso wie den Hobel im Drogeriemarkt recht günstig. Mit dem Bimsstein könnt ihr dann unter fließend warmem Wasser die Finger und Hände solange abschmiergeln bis auch die vorher durch die Hornhaut erhöhten Stellen auf einer Höhe mit dem Rest der Hand sind. Ihr verwendet den Stein quasi so lange bis die Handfläche wunderbar weich und eben ist. Anschließend noch einmal kurz abspülen und dann sorgsam und regelmäßig mit Handcreme eincremen. Ich habe dazu auch noch ein kurzes Video von CrossFit Impulse gefunden:
Nehmt euch die Zeit um euch um die Hände zu kümmern. Ihr wisst ja selbst sehr gut, dass wir die Jungs für nahezu jede Übung im Crossfit brauchen und eine Woche ohne WOD nur weil wir keine zehn Minuten hatten um uns kurz unserer abgestorbenen Hornhaut zu entledigen ist weiß Gott kein guter Deal!
Aber was, wenn es doch aufreißt?
Sollten eure Hände doch aufreißen habe ich aus Turnerkreisen einen etwas seltsamen Tipp bekommen und war umso verwunderter dass ich genau das nochmal auf youtube wiederfinden konnte: Cremt die betroffenen Stellen zweimal täglich mit Hämorrhoiden-Creme ein! Klingt komisch, ist aber so. Die Creme soll aufgrund ihrer Wirkstoffe die Wundheilung enorm verbessern. Ich muss zugeben, dass ich das noch nicht selbst ausprobiert habe, vor allem weil die obigen Tipps bei mir gut wirken, aber die Turner schwören drauf. Und die Jungs on CrossFit Hawaii Valoans haben das Ganze mal im Selbstversuch getestet und dokumentiert. Am besten macht ihr euch selbst ein Bild:
Run – Jump – Lift – Repeat!
– Euer Art
